home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Software Vault: The Gold Collection / Software Vault - The Gold Collection (American Databankers) (1993).ISO / cdr13 / ahg.zip / CRAMPS < prev    next >
Text File  |  1993-06-20  |  2KB  |  54 lines
  1.  
  2.                         LEG AND ANKLE
  3.                         ^^^^^^^^^^^^^
  4.  
  5.     This  technique  will  help  those  very  early   morning
  6. grabbers known as "charlie horses":
  7.  
  8.                          Leg Cramps
  9.  
  10.     While sitting in your bed or on the floor, breathe calmly
  11. and  deeply.   If  it doesn't increase pain, angle the top of
  12. your foot  as  much  toward  yourself  as  possible.   Stroke
  13. downward  over the  area  with both hands.  Do not rub across
  14. the muscle.
  15.  
  16.     Here's another technique; Find the  center  of  cramping,
  17. place your touching thumb and forefinger there.  Then gently,
  18. lightly,  move them apart (while maintaining contact with the
  19. muscle) in a stroking motion three times.  It's  amazing  how
  20. simple something can be!  This has worked for me.
  21.  
  22. NOTE:   For   more    cramp   relief,   please   refer    to
  23. Nutrition on the main menu, and look for Vitamin E. (You can
  24. use the [S] key to begin a search for "vitamin e."
  25.  
  26.                        Sprained Ankle
  27.  
  28.     This  technique  may  keep sprained ankle damage and pain
  29. minimal:
  30.  
  31.     For immediate relief, soak in bucket or  shallow  pan  of
  32. cold  water with ice cubes in it for around 15 minutes or for
  33. as long as is comfortable.  Do  this  several  times.   After
  34. soaking  your  ankle,  elevate your feet.  Do this as much as
  35. possible.  Wrapping the ankle lightly with an ace bandage may
  36. help.  If it isn't too tender, press points  all  around  the
  37. ankle  bone  for 3 seconds each.  Gently stroke the area away
  38. from the swelling.  You can do  this  for  yourself,  but  it
  39. works better to have a friend do it.
  40.  
  41.     If  not too painful, have someone GENTLY stretch your leg
  42. while you are laying down.   Be  careful  not  to  grasp  the
  43. swollen  or  painful  area.   Running your shower water for 5
  44. minute  as  hot  as  you  can  stand,  then  5  minutes  cold
  45. alternately over the sprain helps some people.  These seem to
  46. increase circulation and to decrease swelling.  An inflatable
  47. cast, called the Air Stirrup might work for you. In case  the
  48. damage   is  more  than  a  simple  sprain,  consult  with  a
  49. professional first.
  50.  
  51.                                                  End of file.
  52.  
  53.  
  54.